体内の水分が出にくい冬は、
寒さにより血流が悪くなり、代謝の低下によりむくみが生じてしまいます。
めぐりが悪いとますます冷えやすくなるので、気をつけてくださいね。
そこで、からだのむくみ改善に役立つストレッチのご紹介🌹です
〈股関節ストレッチ〉
鼠径部のリンパの流れを促し下半身のだるさを解消。
腰周りからの腰痛にも効果的です
①両ひざを床につけて、右足を大きく右前に、1歩だす
②ゆっくりと息をはきながら右かかとで床を踏みしめるように右膝を深く曲げる
③さらに両手を床につけて10呼吸キープ。
反対の足も同様に3セット。
お腹に力を入れて背中が丸まらないようにがポイントです😊
〈血流促進ストレッチ〉
椅子に座ったままでできます。
座りっぱなしでいると、滞りとふくらはぎのポンプ作用の低下で、むくみやすくなります。
①椅子に浅く腰掛ける
②両足のかかとを床から離して上げ、落とす
かかと落としです
③同様につま先上げて、落とす
むくみから様々な症状へと移り、しんどくなりやすくなるので、日頃から意識が大切になりますね😊
そして、
日々の習慣は、睡眠の質も高まっていきます‼️
